No to jedziemy od początku: 1. Co o tym myślicie? Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? Wywal dextroze, na to konto zakup carbo. Możesz witaminki dokupić, jak masz kasę to chela-mzb olimpu 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? [...]
dobra napisze tak: w 1 tygodniu wezme w poniedizałek i w piątek tak: 2 strzały siłabolinu i 2 strzały teścia-w 2 tygodniu dołacze 3 tabl mety/dziennie i wezme takie same strzały jak w pierwszym tygodni w poniedziałek czwartek i niedziele-w 3 tygodniu mete zwieksze na 4/dzień strzały takie same (2siłabolin,2 tesc)w środe i w sobote-w 4 tyg. 5mety [...]
[...] dodam, ze ww trening wykorzystywalem przy kreatynie od jesieni - co ciekawe efekty byly ale dopiero mc po cyklu..... jesli chodzi o max. bo wytrzymalosc rosla z tyg. na tydzien). ostatnio rozwazalem tez nad zmiana radykalna ==> trening Szamana tylko nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc teraz lacze grupy miesniowe w ten sposob 1 = [...]
Wczoraj bylo slabo ale sie w sumie spodziewalem (nie cwiczenie trica przez tydzien sprawilo ze ciezary zaczely sie robic ciezkie ) WAGA 101.8 WL 100/6 130/4 150/3 165/3/2/2 145/2 120/6 ROZPIETKI 3x6 BARKI pelen ruch malym ciezarem Tak wiec czas na odzywki i moze cos pojdzie do przodu... Jeszcze jestem w fazie zastanawiania sie nad dalsza koncepcja [...]
moj kumpel na 1 cyklu krety zrobil 5cm w łapie w 6 tyg, mierzylem go co tydzien w szkole więc wiem, cwiczyl pod moim okiem, chlał dużo i tak rósł... ja nie wiem niektórzy to mają geny pozatym to co wkleiłeś mi nie wygląda na 43 w łapie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-05-06 12:54:28
ja mam 15,5 roku staż na siłce to 7 miechów wzrost:183 waga:73kg mc:111kg*2 przysiad trójbojowy:99kg*1 tylko umnie to są treningi nóg pod wyskok przeplatamsiłe statyczną a potem dynamike siłową itd. obecnie robie przez 10 tyg siłe a jestem w 3 tyg ostatnoi w sobote tydzień temu poszło 99 kg w siadzie JAK MYŚLICIE TO DUŻO JAK NA MÓJ WIEK STAŻ I [...]
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
przez pierwszy tydzien bedziesz czul ze cos na tobie rosnie, czyli w tym wypadku bicepes np. ale potem machanie tym 5kg do niczego nie doprowadzi bo bicek sie przyzwyczai i bedziesz machal nia i 1000 razy a to w sumie nic nie da, cwicz na przemian pompki i tym hantelkiem moze wtedy rezultat bedzie inny ale po czasie bicek i ty bedziecie chcieli [...]
- trening - aerobik w dni nietreningowe i po treningu - dieta ( dział odżywianie ) - Venom ( tydzień po 1 kap , 2 tydz po 2 i jak bedzie ok to max 3 ciągniesz do końca ) i tłuszcz sie pali nie wiem czemu temat akurat w dopingu
3 tydzień dziś już leci, brałem rok temu omena od dila wystająca ulotka paska na ampułce nie dało się zdrapać itp itd po 2 tyg juz mailem libido max rozkręcone i zawsze był 1mln a nie jak teraz 1,1mln,
Panowie proszę o plan odblokowania wraz z badaniami. Za tydzień oddam ostatni strzał. Bylo 1-10 enan 250 e5d 11-18 cypio 250, bold 250, npp 150 e3d W tle było też hcg
masa znacznie lepiej idzie przy treningach obwodowych FBW,HST przy splicie np plecy trenowane raz w tygodniu rosna tylko do jakiegos momentu (nie przez caly tydzien) poniewaz dostaja tylko w 1 dzien tygodnia, FBW,HST cwiczysz 3 razy wtygodniu co za tym idzie rosna one caly czas z wykorzystaniem kazdego dnia tygodnia
[...] podchwytem 16.uginanie nadgarstkow nachwytem 17.francuskie wyciskanie sztangielki 18.wyciskanie sztangi z przed glowy I teraz prosilbym was o ulozenie mi planu treningowego z posrod tych cwiczen ... na caly tydzien ew. jak by czegos brakowalo dolozyc cos od siebie;] aha i ile serii po ile powtorzen. z gory dziekuje ... pozdrawiam.
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 z dodatkow tylko ten popieprzony roller\-) 3,3,5,5 jakies spiecia itd skonczylem 3 tydzien i to bez maksowania :-D jeszcze tylko7 i zaczniemy cos innego
[...] hantle i rób te wymachy z pauzą u góry ;-) ego to juz prawie odpowietrzone :-D lokcie to nawet przy mniejszych nap*****laja \-) poza tym co sie nie zdarzało wczesniej ! 5 tydzien z planem 8-O zaczyna sie robic ciezko ! PIĄTEK ( mial byc piatek , niestety grafik w pracy uniemożliwia takie rozwiazanie ) WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 [...]
Prosta sprawa. Jeżeli jesz nieregularnie to organizm nie wie czy dostanie zaraz żreć czy nie i zaczyna magazynować tłuszcz. Jedz ok 6 posiłków dziennie, mniej więcej co 3 godziny i niech to będą posiłki dobrze zbilansowane! (patrz posty podwieszone) W ten sposób bardzo szybko wyrobisz w sobie nawyk zdrowego odżywiania się i nie będziesz chodziła [...]
ok na badanich wyszlo mi te graniczne 140 / 80 jakos tak nie pamietam dokladnie a jest wlasnie na mono i koncze je okolo 10 pazdiernika a na badania mam sie zglosic tak 29 pazdiernika wiec myslicie ze cisnienie sie ustablizuje czy nie ? btw mam jeszcze umowiona wizyte z kardiologiem na za tydzien zobaczymy co on powie
o kurde, w dobrym momencie sie pojawila ta informacja mi wczoraj mierzyli i tez mialem 163/82 i do szpitala chcieli wieźć ale sie nie dałem łykam mono, końcówa.. jeszcze z tydzien/dwa podciagne troche sie balem, ale jak widze ze to po krecie to lajcik
Wczoraj :) 1. Find your max in 1 Split Jerk ! 2. 400m run 80 DU 300m run 60 DU 200m run 40 DU 3. Amrap 10 min 8 Muscle Up 12 Over Head Squat 60 kg ! Ten tydzień luuuzujemy, był dlugi okres przygotowań do zawodów :)
Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]
mozliwe?
